علاج الاكتئاب النفسي و الدوائي

 علاج  الاكتئاب النفسي و الدوائي . 

علاج الاكتئاب النفسي علاج الاكتئاب الدوائي  ما يجب عليك فعله لتخفيف الاكتئاب المساعدة الذاتيه

تعالي معي اهديك بعض النصائح التي تساعدك في تخفيف حدة الاكتئاب  او التقليل من اعراضه 

علاج الاكتئاب 

توجد علاجات فعاله لعلاج الاكتئاب  سواء العلاج بالادوية 

او العلاج النفسي  وأهم الاشياء  في  مراحل العلاج النفسي هو ادارك الشخص انه يعاني و بحاجه الي مساعده  من  الاخرين لذلك التمس الرعاية اذا كنت مصابا بأعراض الاكتئاب للعلاج النفسي دور فعال  في التعافي من الاكتئاب  احيانا يحتاج الامر الي العلاج الدولي وبجانب العلاج النفسي في حالات الاكتئاب الشديد او الوخيم ولا يلزم  استعمال الادويه المضاده للاكتتاب  في حالات الاكتئاب  الخفيف

 ما تفعله العلاجات النفسيه . 

يمكن للعلاجات النفسيه ان تعلم الشخص طرق جديده للتفكير فمثلا عندما يكون الاكتئاب  بسبب خساره ماديه أو عدم القدره علي النجاح في مجال معين ،،،الي اخره

 أو طرق للتأقلم  في حالات الاكتئاب الناتجة عن الاصابه بمرض معين مثلا او فقدان حبيب أو خساره ماديه و ما شابهه ذلك

أو طرق للتواصل مع الاخرين  وقد تشمل  هذه العلاجات المعالجه بالحديث مع المختصين و المعالجين غير المتخصصين الخاضعين للاشراف  و بالطبع يمكن اجراء المحادثه من خلال مقابله شخصيه مع المختص او عبر الانترنت ولو اني أفضل المقابله الشخصيه 

 الطرق الفعاله في العلاج النفسي للاكتئاب

التنشيط السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج النفسي التفاعلي

العلاج باسلوب حل المشكلات .  

العلاج بالادويه

تدخل العلاج الدوائي  في علاج بعض الاضطرابات النفسيه قد يكون ضروره في بعض الحالات وقد لا يكون  ضروره ولا حاجه اليه في اضطرابات اخوي   لكن في كل الاحوال عند استخدام العلاج الدوائي لابد من مرعاة الحذر فلا ينبغي ان تكون الخيار  الاول في معالجة الاطفال و المراهقين مثلا  وان نتوخي الحذر الشديد اذا استخدمت في علاجاتهم  و ينبغي لمقدمي الرعايه الصحية ان يضعوا في اعتبارهم الاثار السلبيه التي تنتج عن الادويه المضاده للاكتتاب 

وهناك ادويه مختلفه تستخدم في علاج اضطراب ثنائي القطب 

.الذاتيه

 

الرعايه الذاتية 

تؤدي الرعاية الذاتيه دورا مهما في علاج اعراض الاكتئاب  و تساعد علي الوصول العافيه في العموم لكن يا تري ما الذي يمكنك فعله 🧐 

قم بما يجعلك سعيدا 

قد يكون الكلام في هذه الحاله اسهل من الفعل بكثير لا سيما و الشخص فاقد للشغف الا انك  عليك مساعده نفسك كي تجلب لنفسك السعاده سواء بشيء اعتدت ان تقوم به او بتجربة شيء جديد مثل هوايه  أو  الخروج  للتنزه  وهكذا 

قم بما يجعلك سعيدا

قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة  سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.

ممارسة نشاط رياضي 

اثبتت التجارب  و الابحاث ان للرياضة دور فعال في علاج كثير  من  الاضطرابات النفسيه و المشكلات الجسمية ايضا  فهي تقلل من التوتر و تعزز المزاج و تساعد علي الصفاء الروحي ابدا بتمارين بسيطه و غير مهمه و غير مجهده كي لا تمل من الممارسه او اذهب لصاله رياضيه للمساعده في ذلك 

 غير نظامك اليومي 

اعتياد الروتين اليومي امرا مملا في ذاته التغير يساعد كثيرا علي احداث تغيير مزاجي  ابدا بعمل شيء لم يكن مألوفًا قم بترتب غرفتك بكل اخر  اجعل عندك وقتا لنفسك بممارسة نشاط ترفيهي او القيام بعمل خاص بك

اليوجا  او التأمل النفسي العميق  

تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق علي تخفيف اعراض الاكتئاب خصص خمس دقائق للتركيز علي انفاسك  و مراقبه  افكارك دون اصدار احكام الامر الذي يساعد في تقليل التوتر و تعزيز الوعي الذاتي  

حدد أهداف واقعيه 

الاكتئاب يساهم في ان يجعل حتي المهام البسيطه تبدو صعبه و مرهقه يساعد تحقيق اهداف واقعيه علي تقسيم المهام الاكبر الي خطوات يمكن التحكم فيها مما يجعلها اكثر قابليه للتحقيق و تتغير النظره اليها  

 احتفل بانتصاراتك 

حتي و ان كان ما انجزته صغيرا و يعد في نظر غيرك شيء عادي احتفل به لان الاحتفال بالانجاز يعزز احترام الذات  و ان كل شيء يستغرق وقت ومجهود حتي تحقق ما تصبوا اليه لكن علي الاقل  تدرك انك علي الطريق الصحيح   فكن صبورا مع نفسك 

الموسيقي

سماع الموسيقي يحسن الحالة المزاجية و يجعلك اكثر استعدادا لاستقبال المشاعر الايجابيه وربالتالي اقل اعراض الاكتئاب

و اخيرا. أحب ان اقول ان أهم الاعمال الذاتيه التي تخرجك من الاكتئاب  هي اللجوء الي الله عزوجل غالبا ما يطمئن الانسان باحساسه ان هناك من يشعر به   و طاقتنا كبشر محدوده فما بالنا باحساس ان الله بجوارنا و معنا و هو من لا حدود لقدرته تبارك و تعالي زياده الجرعه الايمانيه تساعد علي الراحه النفسيه و الاطمئنان  

وايضا انصح ببعض الاكلات  التي تزيد من هرمون الدوبامين و هو هرمون زياده الشغف و الرغبه في الحياة  مثل البطاطا و الذره المشوي و اللب السوري   ايجازا عندما تشعر ببوادر الاكتئاب حاول ان تخرج من البيت  مجرد ان تتمشي و تتناول بعض هذه الاطعمه ستتغير الحالة المزاجيه  و تشعر ببعض الطاقه  

ايضا الكلام مع الاصدقاء المقربين يساعد علي  تعديل الحاله المزاجيه لكن في هذه الحاله لا تلجأ لمن يحملون افكارا سلبيه او لا يعرفون  التفاؤل فتكون النتائج عكسيه . 

تمنياتي للجميع حياة سعيده مبهجه 

سؤالي 

هل شعرت يوما ببعض هذه الاعراض و حاولت مساعده نفسك و كنت انت الداعم ام استسلمت ؟؟ 

اول اجابه ستكون مني علي شبيب التحفيز

تعرضت كثيرا  للضيق النفسي   و الازمات و ربما الاكتئاب  الخفيف لكن كنت اقوم  بالمساعدة الذاتيه  بالاضافه الي دعم المحيطين  لي