أسباب الأرق ليلا و قلة النوم

 أسباب الأرق ليلا وقلة النوم

اسباب الأرق ليلا ، أنواع الأرق ،  تأثيره السلبي على صحة الإنسان ، دعونا نوضح تفصيلا 

ما هو الأرق 

الأرق هو عدم القدرة على النوم لساعات كافية  ، و يشمل صعوبة البدء فى النوم ، أو كثرة الاستيقاظ ( تقطع النوم )  ، او الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا فى الصباح حتى و ان كان ساهرا ، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون الي حوالى 8 ساعات من النوم كل ليله للشعور بالراحة  ويؤثر الأرق سلبا على صحة الجسم الجسدية و العقلية و النفسية ، و قد تساعد بعض السلوكيات الصحيحة و العادات الصحية من التخفيف من حدة الأمر

أنواع الآرق 

هناك نوعين أساسين من الأرق :

الارق الحاد : و هو الذي يحدث فجأة و يستمر من ليلة واحدة الى عدة اسابيع فقط 

الأرق المزمن : و هو الذى يحدث عندما يعانى الشخص من أرق او صعوبة فى النوم لثلاث ليال على الاقل فى الاسبوع لمدة شهر واحد أو أكثر . 

أعراض الأرق 

هناك علامات للأرق تظهر على من يعانون من الارق :

صعوبة فى بداية النوم أو الخلود للنوم 

الاستيقاظ بشكل متكرر من النوم ليلا 

الشعور بالتعب و الإ عياء و النعاس

التوتر

الصداع

الاستيقاظ المبكر جدا 

الاكتئاب

صعوبة فى التركيز و نقص الانتباه

تبقى لنا الان أن نتعرف على أسباب الأرق 

أسباب الأرق 

العادات السلوكية اليومية قد تكون سببا للأرق مثل

 التعرض لكير من المحفزات ( ألعاب الفيديو - مشاهدة التلفزيون - ممارسة الرياضة )

شرب كثير من القهوة أو الشاي او الكحول

النوم كثيرا خلال النهار

التبول المتكرر ليلا 

الالم الجسدى 

- الادوية 

تسبب بعض الادوية قلة النوم و الارق :

بعض ادوية الضغط

بعض مضادات الاكتئاب و مضادات الصرع

الادوية التى تحتوي على الكافيين  ،بعض الادوية التى لا تحتاج الى وصفة طبية 

اضطرابات النوم .

العوامل المرتبطة ببيئة النوم 

قد تكون بيئة النوم هى السبب فى الأرق و الارهاق و قلة النوم مثل

الضوضاء

غرف النوم المتعبة غير المريحة 

انقطاع النفس النومى 

السفر الطويل و اختلاف توقيت كل مكان عن الاخر

اضطراب مرحلة النوم المتأخر

متلازمة تململ الساقين

و هناك اسباب اخرى للارق  مثل :

الضغوط النفسية 

الهلع و التوتر

صعوبات فى التنفس 

الاكتئاب

القلق

الاجهاد الجسدى 

الشعور بالألم

و طبعا الابتعاد عن الله  (عزوجل ) يزيد من احساسك بالضغوط النفسية التي يعانيها الجميع فى الفتره الحالية بسبب متطلبات الحياة و الظروف الاقتصادية 

قريبا ان شاء الله اذكر لكم نتائج الأرق و طرق علاجه  حتى لا اطيل عليكم 

الان  دعنى أسألك هل شعرت يوما انك تعانى من الآرق و قلة النوم  ؟ 

كالعادة أبادر بالإجابة ربما تشاركنا الأراء 

لقد تعرضت للأرق الشديد و قلة النوم بسبب ضغط نفسي وعصبي شديد عندما تعرضت ابنتي الصغيره لحروق في جسدها وكانت تعاني كثيرا جدا ، كحوقتها فقط تعرضت لقلة النوم بشكل متكرر ، ولعدة أيام ،  أرهقني كثيرا و كان له أثارا صحية أتعبتني ،،،،  لكن الحمدلله تجاوزت و الان افضل كثيرا